Бодибар – гимнастическая палка из стали, покрытая резиной, с разноцветными набалдашниками на концах. Используется на занятиях силовой аэробикой и фитнесом. Как правило, ее длина составляет около 120 см, имеет разный вес (от 3 до 10 кг) и покрашена в яркие цвета. Это что-то среднее между штангой и гантелью.
Его используют как вспомогательный инвентарь для повышения интенсивности тренировки, любые стандартные упражнения с его помощью позволяют нагрузить определенную группу мышц. В настоящее время можно найти целые тренировки, которые специально созданы под бодибар. Наиболее популярны бодибары среди девушек, занимающихся фитнесом, а также на групповых занятиях.
Появился данный спортивный инвентарь впервые в 1987 году. Его длина была 1,2 м, а сверху бодибар был прорезинен. Со временем вес снаряжения менялся от 3 до 12 кг, что позволило вывести силовые тренировки на более высокий уровень. С его появлением отпала необходимость использовать во время занятий диски, чтобы усилить нагрузку.
Как подобрать бодибар, исходя из физической подготовки?
Сегодня купить этот инвентарь можно в любом спортмагазине, но перед тем, как сделать выбор, нужно учитывать, что бодибары отличаются по весу и по длине. Стандартные палки для взрослых спортсменов в длину могут быть от 90 до 120 см, а вот для детей их размер не превышает 80 см.
Покупать подходящую палку нужно исходя из уровня физической подготовки:
- для тех, кто не занимался ранее спортом – от 1,5 до 3 кг;
- спортсмены-любители – 4,5-6 кг;
- для тех, кто на высоком уровне – от 6 до 9 кг;
- профессиональные спортсмены – начальный вес 12 кг с постепенным увеличением до 18 кг.
Чтобы не запутаться, производители окрашивают инвентарь в яркие цвета в соответствии с весом. К сожалению, пока нет какого-то ГОСТа, но зачастую производители используют такую классификацию:
- до 2 кг – концы выкрашены в желтый;
- 3 кг – используется зеленый цвет;
- 4 кг – здесь красный;
- 5 кг – окрашивают в синий;
- 6 кг – фиолетовый;
- 7 кг – оранжевый;
- 8 кг – малиновый;
- 10 кг – используется серый.
В чем преимущества упражнений с гимнастической палкой?
Занятия с этим спортивным инвентарем помогают человеку решить ряд задач:
- Интенсивно сбросить лишний вес, за час такой тренировки сжигается до 500 ккал.
- Мышцы находятся в тонусе, при систематических занятиях можно нарастить мышечный каркас.
- Коррекция фигуры с помощью правильно подобранных упражнений.
- Становится лучше координация, развивается выносливость и ловкость.
- Укрепляются мышцы спины.
Он подойдет для детей, женщин и мужчин с разным уровнем подготовки. Профессиональные спортсмены активно используют этот снаряд для своих силовых занятий. Для новичков в спорте, которые хотят заниматься с бодибаром, рекомендуется начинать тренировки под присмотром тренера. Это связано с тем, что необходимо подобрать палку подходящего веса, а также научиться правильно выполнять все упражнения и освоить основы использования данного снаряда, чтобы достичь желаемого результата.
Это действительно универсальный тренажер, но у него есть некоторые противопоказания. Использовать гимнастическую палку стоит с осторожностью людям с такими заболеваниями:
- варикозное
- расширение вен;
- гипертония;
- сердечно-сосудистые;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Снаряд отличается особой компактностью, его можно использовать для занятий в зале, а также для домашних тренировок, ведь он не занимает много места. Его удобнее держать в руке, чем гантель или штангу: поверхность палки прорезинена и не дает рукам скользить во время выполнения упражнений. С помощью бодибара каждый спортсмен способен нарастить мышечную массу, занимаясь даже самостоятельно дома.
