Скандинавские палки: как выбрать по росту, материалу и конструкции
Чтобы скандинавская ходьба приносила пользу, важно знать, как выбрать палки для ходьбы. Рассмотрим ключевые параметры: рост, материал и тип конструкции.
Расчет длины палок: формула, таблица роста и регулировка высоты для начинающих и пожилых
Корректно подобранная длина палок является основой правильной техники и комфорта. Основная формула расчета: ваш рост (в см.) умножить на коэффициент 0.68. Пример: для роста 175 см длина будет 175 * 0.68 ≈ 119 см, округляем до 120 см.
Особые рекомендации:
- Для начинающих и для пожилых спортсменов, а также в период реабилитации, лучше использовать понижающий коэффициент 0.66. Это уменьшит нагрузку на плечевой пояс и суставы.
- В качестве альтернативы можно использовать готовую таблицу роста, которую часто предоставляют производители.
Модели с регулировкой высоты (телескопические) идеальны, так как позволяют найти свою идеальную длину опытным путем и менять ее в зависимости от рельефа. Главный ориентир: когда вы держите палку, ваш локоть должен образовывать прямой угол (90°). Это обеспечит правильное отталкивание.
Материал и тип конструкции: карбон, алюминий, телескопические, цельные и их вес
Материал определяет вес палок, их упругость и долговечность. Варианты:
- Алюминий: Бюджетный и прочный, но тяжелее и хуже гасит вибрации при ходьбе.
- Карбон: Легкий и упругий, отлично поглощает удары. Важен процент карбона: чем он выше, тем лучше характеристики и выше цена.
- Композитный материал: Сплав карбона и стекловолокна, оптимальный баланс свойств.
По конструкции палки делятся на:
- Цельные: Максимально легкие и надежные, фиксированной длины. Выбор для регулярных занятий.
- Телескопические (складные): Регулируются по длине, удобны для перевозки. В отличие от треккинговых палок, они значительно легче.
Важные компоненты: рукоятка, темляк-капкан, наконечник и резиновый башмачок для асфальта
Комфорт и правильная техника ходьбы зависят от следующих элементов:
- Рукоятка: Выбирайте эргономичную, нескользящую. Идеальна пробковая рукоятка.
- Темляк: Основа техники. Это должен быть темляк-капкан (полуперчатка), а не простая петля. Он фиксирует кисть, позволяя отпускать палку при толчке.
- Наконечник: Твердосплавный шип для эффективного сцепления для грунта или снега.
- Резиновый башмачок: Съемная насадка для асфальта. Амортизирует удар, снижает шум и защищает основной наконечник.
Встроенный амортизатор для нордической ходьбы не является необходимостью.
Где купить и как не ошибиться: цена, рейтинг, отзывы и польза нордической ходьбы
Решив купить инвентарь, изучите предложения специализированных спортивных магазинов, где консультанты помогут с выбором. Цена напрямую зависит от материалов: алюминиевые модели дешевле, а палки с высоким содержанием карбона, дороже, но легче и прочнее. Не экономьте на качестве, ведь от этого зависит комфорт и безопасность. Перед покупкой сравните рейтинг ведущих производителей и внимательно прочитайте отзывы опытных ходоков. Они часто делятся ценной информацией о долговечности темляков, удобстве рукояток и поведении палок на разных поверхностях, что не всегда очевидно при осмотре в магазине.
Ключевая польза скандинавской ходьбы:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Проработка до 90% мышц тела.
- Снижение нагрузки на колени и позвоночник.
Правильный выбор палок для нордической ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье.
FAQ: Вопрос ответ
В чем принципиальное отличие палок для скандинавской ходьбы от треккинговых?
Это абсолютно разный инвентарь. Главное отличие, темляк. В палках для нордической ходьбы используется темляк-капкан (полуперчатка), который позволяет отталкиваться, отпуская рукоятку. У треккинговых палок — простая петля для поддержки. Также скандинавские палки легче, часто сделаны из карбона, а их наконечник — острый шип, дополняемый специальным резиновым башмачком для асфальта. Треккинговые модели тяжелее, прочнее и созданы для опоры в горах.
Можно ли для занятий использовать лыжные палки?
Нет, это плохая идея. Во-первых, длина палок для лыж рассчитывается иначе, они значительно длиннее, что нарушит всю технику ходьбы и может привести к травмам. Во-вторых, у них другой наконечник с кольцом для снега, который не подходит для твердых поверхностей. Правильно подобранные палки для ходьбы — залог эффективности и безопасности.
Какие палки лучше выбрать для начинающих: цельные или телескопические?
Для начинающих и для пожилых людей часто рекомендуют телескопические (складные) палки. Их главное преимущество — регулировка высоты. Это позволяет точно подобрать идеальную длину опытным путем, используя формулу расчета лишь как ориентир. Цельные палки легче и надежнее, но требуют точного знания своей длины. Ошибка в выборе цельной модели потребует покупки новой пары.
Какой материал лучше: карбон или алюминий?
Алюминий — бюджетный и прочный вариант, но он тяжелее и хуже гасит вибрации, передавая их в суставы рук. Карбон — легкий, упругий и отлично амортизирующий материал. Чем выше процент карбона, тем лучше характеристики палок. Для регулярных занятий лучше выбирать модели с содержанием карбона от 20% и выше.
